Mindfulness Studio Weert en Breda  |  06 510 889 44  |  info@sveavita.nl

Op de blaren zitten of lopen

Blog

Op de blaren zitten of lopen

mindfulness wandelen

Wandelen is heerlijk. Rustig fysiek in beweging zijn, is gezond en ontspannend. Er kan rust en ruimte ontstaan en lichaam en geest komen (weer) wat meer met elkaar in evenwicht. Hoe fijn is dat?! Met mindful wandelen rust en ruimte ervaren, daar hou ik ook wel van. Het is nog lekker laagdrempelig ook. Schoenen aan en naar buiten. En laat de groenste regio van de wereld – Weert en omstreken – dan aan mijn voeten liggen. Fantastisch... Totdat ik ineens een blaar opmerk. Wat nu?

Vriend of vijand

Wij mensen zijn erop gebouwd om ons lopend te verplaatsen. Als je veel loopt, waarderen onze voeten het ongetwijfeld indien we ze in ruil daarvoor regelmatig aandacht schenken. Ieder op zijn of haar manier. Bijvoorbeeld door ze eens lekker te masseren, in te smeren of een voetenbadje te geven. Toch kan het ondanks goede zorgen zomaar gebeuren dat je ineens een blaar opmerkt. Het overkomt je en daar zit je dan met zo’n plek van ongemak op of onder je voet. Aan de situatie verander je niets meer. Die blaar zit er en houdt je ongetwijfeld nog wel even gezelschap. Wat te doen nu? Hoe hiermee om te gaan? Daarin heb je vaak wel een keuze.

Ervaar je de blaar als een vijand of vriend? Of iets er tussenin? Ik hoef je niet te vertellen dat het allereerst van belang is de blaar op gepaste wijze met aandacht te verzorgen. Maar dan? Als je een fervent wandelaar bent, doemt onherroepelijk de vraag op hoe nu verder te gaan. Ga je op de blaren zitten of blijf je lopen?

Omgaan met grenzen

Dit is nu echt een interessante vraag. Hier komen thema’s als “omgaan met ongemak”, “omgaan met grenzen” en “zelfzorg” om het hoekje kijken. Dat kunnen best lastige dingetjes zijn. Misschien vind je het wel mooi geweest en vind je dit stiekem wel een goede reden om het wandelen (voorlopig) te staken, daarmee onder je grens blijvend. Misschien wil je koste wat het kost doorgaan met wandelen en overschrijd je zo je grenzen. Wat is goed voor je? Wat is wijsheid? Er wordt nogal eens gezegd dat de waarheid in het midden ligt en misschien gaat dat hier ook wel op. Het kan namelijk ook een optie zijn eens op de grens te werken om zo je (on)mogelijkheden af te tasten en verkennen. Wat kan wel? Wat kan niet? Hiermee voed je jezelf.

Makkelijk gezegd – hoe gedaan?

mindfulness wandelen weert bredaTja, theorie en praktijk zijn twee verschillende dingen. Nu had ik er laatst zelf mee te maken en ik deel deze ervaring graag met je.

Een paar weken geleden liepen mijn man en ik een meerdaagse pelgrimstocht, de Walk of Wisdom. Hierover schreef ik al in een eerdere blog. We hebben deze tocht kort voor het einde afgebroken vanwege een blaar op – dus niet onder – de teen naast mijn grote linker teen. Het eigenaardige was dat ik er geen last, in de zin van pijn, van had. Maar de blaar besloot er als een wond uit te gaan zien en het voelde voor mij niet oké meer om ermee door te lopen. Ik had deze tocht supergraag uitgelopen, maar mijn lichaam gaf een grens aan en ik besloot deze, in overleg met mijn partner, te respecteren.

Om een lang verhaal kort te maken: eenmaal thuis kon ik niet anders dan toegeven dat mijn relatie met mijn half jaar jonge wandelschoenen niet de meest gelukkige was. Het knelde hier en daar toch ietwat. Het was even slikken, maar ik kocht nieuwe wandelschoenen en besloot er voorzichtig een relatie mee aan te gaan. Een rustig opbouwschema en tussendoor mijn voeten lekker vertroetelen en verzorgen met oliebadjes en een natuurlijke voetcrème. Al mijn goede zorgen ten spijt, merkte ik ineens een blaar onder mijn rechtervoet op.

Nu heeft een blaar onder de voet in mijn beleving doorgaans te maken met onvoldoende ingelopen zijn. Wat te doen? Wederom een pauze inlassen en wachten tot het weer over zou zijn, was mijn eerste reactie of neiging. Er even over nadenkend, vond ik dit toch geen optie. Dat zou wel een hele veilige keuze zijn (ver van mijn grens verwijderd). Ik besloot het wandelen op een rustige en verantwoorde manier te vervolgen. Ook een mooi moment om eens liner (binnen)sokken uit te proberen. Tijdens het wandelen liet ik mijn milde aandacht regelmatig bij de plek van ongemak onder mijn voet zijn en verhip: het deed eigenlijk helemaal niet zoveel pijn als ik dacht. Ik ontdekte dat het ongemak meer in mijn hoofd zat dan in mijn directe ervaring. Het ging zo ook steeds beter en mijn huidige wandelschoenen en ik zijn inmiddels dikke maatjes en weten elkaar in het weekend regelmatig te vinden.

Ik heb het weer als tof ervaren zo met mijn grenzen te werken. Mijn automatische reactie in deze situatie van bij de grens weg willen blijven, kon ik zo doorbreken en dit bracht mij nieuwe ervaringen en ontdekkingen. Als mindfulnesstrainer zelf mindfulness praktiseren, blijft plezierig en leerzaam.

Letterlijke en figuurlijke blaren

In deze blog gaat het over het omgaan met ongemak en grenzen i.c.m. zelfzorg in het geval van blaren op of onder de voeten. Nu zijn er natuurlijk ook andere ongemakken die je in het leven kunt ervaren. In letterlijke en figuurlijke zin. Het overkomt je en het is goed om er dan bij stil te staan wat het met je doet en wat het voor je betekent. Er kan rust en ruimte ontstaan waarin zich zomaar inzichten aan je kunnen voordoen…

En denk je nu dat mindful wandelen ook iets voor jou kan zijn en sluit je je graag eens bij een groep aan? SveaVita gaat mindful wandelingen organiseren en – voor wie wil – naast de binnen- ook een buitenvariant van de 8-weekse mindfulnesstraining aanbieden. Houd de website in de gaten of meld je alvast indien je hierin geïnteresseerd bent: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..

Hartelijks,

Irma de Bont van SveaVita
Mindfulness Studio Weert en Breda

mindfulnesstrainer en mindfulness@workplace trainer

co-creator van het bordspel “mind your step – beleef mindfulness

Terug naar het blog overzicht

Lees verder

Walk of Wisdom

Blog

Walk of Wisdom Geschreven door Irma de Bont op 8 januari 2019 Kort voor Kerst besluiten mijn man en ik spontaan deze keer het nieuwe jaar eens in te wandelen. Zo gezegd en zo gedaan. Derde Kerstdag treinen we naar Nijmegen. We laten ons in de Stevenskerk als pelgrim in het grote boek inschrijven en starten met de Walk of Wisdom, een eigentijdse pelgrimsroute. Een pad naar buiten en een pad naar binnen. Terug naar de basis De Walk of Wisdom is een 136 km lange route door heuvels, bossen, rivieren en oude cultuurlandschappen in Nijmegen en omgeving. We beginnen er open-minded aan, zijn benieuwd en bereid ons te laten verrassen. We passeren zowel een lands- (Nederland/Duitsland) als provinciegrens (Gelderland/Noord-Brabant) en doen 7 gemeenten aan. In elke gemeente halen we een vogelringetje op voor aan de schoenveter die we bij inschrijving ontvingen. Het ultieme bewijs dat we pelgrim van de Walk of Wisdom (WoW) zijn. De WoW is een prachtig pad buiten, bedoeld als tocht naar binnen. Al vrij snel na de start komen we in de cadans van de wandeling los van onze dagelijkse beslommeringen. Wonderlijk hoe snel dit in de natuur kan gaan. Het leven lijkt ineens vrij simpel en de actualiteiten van de dag betreffen eten en slapen. Een week lang bestaat onze dag uit lopen, genieten, ontmoeten en lekker moe worden. We zorgen voor ons natje en droogje, slapen en trekken de volgende dag weer vrolijk verder. Dit dagritme herhaalt zich steeds, terwijl onze ervaringen zeer wisselend zijn. De omgeving verandert steeds weer, net als de medewandelaars, het weer en natuurlijk ook onze fysieke en geestelijke conditie. Heilzaam voor lichaam en geest Ik merk dat het me echt goed doet max. 4 km per uur te lopen. Dit is ook echt het tempo dat bij ons als mensen past. We zijn ervoor gebouwd. Met dit tempo is het tevens goed mogelijk ervaringen te kunnen verwerken. Sinds mensenheugenis bewegen we ons doorgaans te voet voort. Op eigen kracht. Een kracht die van persoon tot persoon kan verschillen. Al wandelend letterlijk en figuurlijk je eigen mogelijkheden en onmogelijkheden – grenzen – ontdekken en onderzoeken. Want hoe gaan we met onszelf om als we moe zijn of pijntjes gaan voelen? Als vanzelf worden automatische patronen blootgelegd en rijst de vraag hoe daarmee om te (willen) gaan. Zo probeer ik ook steeds weer naar mijn eigen lichaam te luisteren. Maar hoe hiermee om te gaan als ik met iemand anders – in dit geval mijn man – wandel? Jarenlang trokken we met z’n tweeën als vakantiefietsers door Zweden en bezocht ik ter voorbereiding tussendoor regelmatig de sportschool. In die tijd informeerde een sportschooltrainer eens naar mijn trainingsdoel waarop ik antwoordde “niet steeds het achterlichtje van mijn partners’ fiets op een Zweedse heuvel of berg te hoeven zien”. De trainer haalde me onmiddellijk uit mijn droom en gaf aan dat dit geen haalbaar doel is. En wel om de reden dat “het nu eenmaal zo is dat mannen meer kracht hebben of kunnen ontwikkelen als vrouwen”. Het is niet mijn bedoeling hiermee nu een discussie te ontketenen, maar feit is wel dat ik dit altijd onthouden heb. Het is voor mij voortaan oké om steeds het achterlichtje van zijn fiets te zien op de weg omhoog. Mijn manier is ook een goede manier om er te komen. We hoeven niet op hetzelfde moment dezelfde ervaringen hebben. Liever niet zelfs. Dat zou maar saai zijn. Enne – eerlijk is eerlijk – ook het lezen van het boek “De filosofie van de heuvel” was een enorme eyeopener voor me om hiermee mindful om te gaan. Na de ene heuvel verschijnt nu eenmaal altijd de volgende. Het is zoals het is. Dus… Aan het einde van de derde dag van de WoW volgt mijn man in de stromende regen braaf de routemarkering en loopt de bushbush in – in plaats van rechtdoor het pad te volgen en een flinke hoek af te snijden. Ik merk enige weerstand bij mezelf op en besluit hem vervolgens op mijn eigen-wijze wijze te volgen. Samen ieder ons eigen pad lopen. Mooie processen. Bezinnen en beginnen in een klooster Zo lopen we elke dag zo’n 15 à 20 km en overnachten in B&B’s. Oud & Nieuw brengen we in het oudste Emmaus klooster in Nederland te Velp door. Voor de avondmaaltijd neem ik samen met enkele andere wandelaars deel aan één van de meditatiebijeenkomsten en val ik al helemaal stil als deze door gastvrouw Miek wordt ingeleid met een pelgrimspsalm. Wat is het bijzonder te mediteren en Oudjaarsavond door te brengen met mensen die je niet kent maar je toch zeer nabij zijn. Deze ervaring zal ik niet snel vergeten. Pad van je eigen wijsheid Na Nieuwjaar gaan we weer op pad en tja, dan komt na bijna 100 km het moment waarop een wondje bovenop één van mijn tenen er dusdanig gaat uitzien, dat er een dringend beroep op mijn eigen wijsheid wordt gedaan. Ik wil nog zo graag doorlopen (gevoel), maar twijfel of dit wel wijs is (verstand). We laten het verstand spreken, wat ons uiteindelijk ook een goed gevoel brengt. Deze grens wordt beter niet overschreden. Het staartje van de WoW lopen we wel in een voorjaarsweekend. Hebben we weer iets leuks in het vooruitzicht. Buiten naar binnen met de 8-weekse mindfulnesstraining Wandelen in de natuur werkt – net als mindfulness – voor velen stress verlagend en het is in principe ook op elk moment mogelijk. De natuur brengt je bovendien ook meer in het moment zelf. Ik durf zelfs te stellen dat dit ook bijna niet anders kan. Immers, in de natuur overstijgen de natuurwetten je eigen wetten. Je kunt je nog zo voornemen om niet langer dan een uurtje in het bos te gaan wandelen, maar omgewaaide bomen die op het pad liggen, drassige grond door extreme regenval of een prachtig uitzicht waaraan je je spontaan vergaapt, kunnen er zomaar toe leiden dat je na een uur nog niet op de voorgenomen plaats van bestemming bent. Wandelen in de natuur en mindfulness is dus een prachtige combinatie. SveaVita gaat dat dit jaar dan ook combineren en gaat – voor wie wil – naast de binnen- ook een buitenvariant van de 8-weekse mindfulnesstraining aanbieden. Houd onze website in de gaten of meld je alvast indien je hierin geïnteresseerd bent: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Hartelijks,
Irma de Bont van SveaVitaMindfulness Studio Weert en Breda mindfulnesstrainer en mindfulness@workplace trainer
co-creator van het bordspel “mind your step – beleef mindfulness”

Terug naar het blog overzicht

Lees verder

Klaar voor de start in 2019?

Blog

Klaar voor de start in 2019? Geschreven door Irma de Bont op 4 december 2018 Vorige week woonde ik de najaarsdag van de Vereniging Voor Mindfulness (VVM) te Bunnik bij. ’s Ochtends werden we – een flinke groep mindfulnesstrainers – meteen lekker wakker geschud door Veronique Prins die een inspirerende workshop gaf. Veronique coacht ambitieuze coaches, therapeuten en trainers om succesvol te worden en blijven in hun eigen praktijk en doet dit op een bevlogen, no-nonsense manier. Het was dan ook een niet mis te verstane oproep om als je in 2019 succesvol wilt zijn, nu uit de startblokken te komen. Uiteraard is het daarbij aan jezelf om eerst te bepalen wat je onder het brede begrip “succesvol” verstaat. Bezint eer ge begint… Nu is het natuurlijk niet alleen aan coaches, therapeuten en trainers om regelmatig de balans eens op te maken en doelen of wensen te heroverwegen en eventueel bij te stellen. Veel mensen vinden het plezierig en verhelderend om eens even stil te staan bij de plek die ze momenteel in het leven innemen. Goede vragen daarbij zijn dan: wat ervaar ik? – wat vind ik? – wat voel ik? – wat doet dit met mij? Het kan dan zomaar zo zijn dat je je huidige situatie als prettig en helemaal oké ervaart. Het kan ook zijn dat je tot de ontdekking komt dat je iets in je leven wenst aan te passen of veranderen. Deze decembermaand is zo’n gelegenheid bij uitstek om je persoonlijke en/of zakelijke doelen eens te overdenken en te herbevestigen of herdefiniëren. Dit maakt dat je niet op de automatische piloot, maar vanuit een of meerdere bewuste keuze(s) nieuwsgierig het jaar 2019 induikt. Bekende en nieuwe wateren Zelf heeft de najaarsdag van de VVM me weer eens doen beseffen hoe heerlijk ik het vind om, vanuit een fijne en ondersteunende thuisbasis, het werk te doen dat ik doe. Mindfulness staat daarin centraal en ik ga dan ook gewoon lekker door met het geven van trainingen en workshops aan particulieren in mijn woonplaats Weert en geboortestad Breda. Bedrijfstrainingen en -workshops bied ik al jaren landelijk aan en ook dit blijft onveranderd.Voor de workshops geldt, dat ik daarvoor in 2019 o.m. het bordspel ‘mind your step – beleef mindfulness’ inzet. Een plezierig, leerzaam en opmerkelijk mindfulness bordspel dat ik onlangs samen met collega mindfulnesstrainer Caroline Holsbeek ontwikkelde. Nieuw in het aanbod van mindfulnesstrainingen is, dat ik vanaf 2019 – naast de originele 8-weekse mindfulnesstraining – ook de 8-weekse aandachttraining mindfulness en dementie aanbied. Op mijn eigen locaties in Hartje Weert en Hartje Breda of op locatie. En om in januari goed uit de startblokken te kunnen komen, heb ik inmiddels een behoorlijk aantal activiteiten voor het nieuwe jaar ingepland. Ik ben er klaar voor. Jij ook? Indien je nog niet zover bent, voel je vriendelijk uitgenodigd te bezinnen en beginnen. Nieuwjaarsduik

 Mogelijk ontdek je dan dat je handvatten kunt gebruiken om meer rust en ruimte in je leven te ervaren en/of beter om te leren gaan met stress, pijn, verdriet of ander ongemak. Dan is een 8-weekse mindfulnesstraining – een effectieve en wetenschappelijk onderbouwde stressreductietraining – misschien wel iets voor jou. Het kan ook zomaar zo zijn, dat er iets anders nodig is. Duik op eigen-wijze het nieuwe jaar in. Overigens ken ik mensen die op Nieuwjaarsdag letterlijk de sprong in de koude Noordzee wagen. Bbbrrrr… Dat is voor mij (nog) een brug te ver. Na een gezellig samenzijn met mijn gezin tijdens de Kerst, hoop ik samen met mijn man het jaar 2019 in te wandelen. Daarover later meer. Voor nu wens ik je mooie dagen en een gezond en gelukkig nieuw jaar toe.Laat je verrassen en blijf je verwonderen…  Hartelijks, Irma mindfulnesstrainer, VMBN Cat.1 gecertificeerd
co-creator van het bordspel “mind your step – beleef mindfulness” Meer info: SveaVita, Mindfulness Studio Weert en Breda

Terug naar het blog overzicht

Lees verder

Rust roest niet

Blog

Rust roest niet op een stiltedag Geschreven door Irma de Bont op 29 juni 2018. Het duurt niet lang meer of de vakantieperiode breekt weer aan. Er zijn mensen die deze periode thuis doorbrengen en ook mensen die eropuit gaan. Mogelijk zoek je met anderen het nodige vertier of heb je juist behoefte aan tijd voor jezelf. Of misschien wel allebei. Het kan helpend zijn te beseffen dat er ook door het jaar heen mooie momenten zijn om tot rust te komen en de accu weer op te laden. Wie er dan behoefte aan heeft om eens met zichzelf op vakantie te gaan, kan dan kiezen voor deelname aan een stiltedag. Deze rust roest niet en de belangstelling hiervoor groeit. Met jezelf op mini-retraite Op zo’n stiltedag of mini-retraite laat je de dagelijkse beslommeringen voor wat ze zijn. Even een dag geen prikkels van buitenaf – zoals tv, social media, kranten, gesprekken – maar met zachte aandacht voor jezelf in het huidige moment zijn. Een dag waarop je alleen een afspraak met jezelf hebt. Een dag met jezelf en je ervaringen, zonder dat je iets anders hoeft te doen. Het is vanuit dit gewaarzijn dat er inzichten kunnen ontstaan. Voor velen een gelegenheid bij uitstek voor het opdoen van nieuwe, frisse energie of ter bezinning, inspiratie, motivatie… Landelijke Dag van de Stilte Een jaar of vijf jaar geleden is de laatste zondag van oktober uitgeroepen tot de landelijke Dag van de Stilte. Dit is de dag dat de wintertijd ingaat en we een uur extra hebben. Een uur dat met stilte kan worden gevuld. Dit jaar (2018) valt deze dag op zondag 28 oktober en je bent dan van harte uitgenodigd om van 11.00 uur tot 12.00 uur een uur in stilte door te brengen. Alleen of samen met anderen. Met meer mensen tijd in stilte doorbrengen, kan ondersteunend zijn en meer diepgang aan de stilte geven. Het staat je natuurlijk altijd vrij om een ander of langer moment van stilte te kiezen. Op en rond de Dag van de Stilte worden er landelijk diverse stilte-activiteiten georganiseerd. Je vindt ze onder andere op: www.dagvandestilte.nl/wat-doen-we/activiteiten. 28 oktober: Stiltedag op Landgoed Stokershorst (L) SveaVita, Mindfulness Studio Weert organiseert regelmatig stiltedagen in Brabant en Limburg. Op prachtige locaties als voormalige kloosters. Deze keer zijn we op Landgoed Stokershorst in Nederweert-Eind (L) te gast. Het maakt de dag extra speciaal om in de Kapel van het voormalig Klooster Stokershorst te ervaren dat er dan – en zeker tussen 11 en 12 uur – veel mensen in Nederland met elkaar in stilte verbonden zijn.De dag begint om 09.45 uur en eindigt om circa 16.00 uur. Op deze prachtige plek op de grens van Brabant en Limburg krijg je wat meer en minder begeleide oefeningen uit de mindfulness aangeboden. En nog een beetje meer… Laat je vooral ook verrassen. Voor een vegetarische, biologische lunch wordt gezorgd. De eerste inschrijvingen zijn al binnen, maar er is nog plaats. Klik hier voor meer informatie. Warm Welkom!Ik wens je deze zomer en op stiltemomenten mooie ervaringen toe.
 Hartelijks, Irma Mindfulnesstrainer voor groepen, individuen en op het werk in Zuid-Nederland.
 Gecertificeerd categorie 1 lid bij de beroepsvereniging voor mindfulnesstrainers VMBN, waardoor er vaak (gedeeltelijke) vergoeding door de zorgverzekeraar mogelijk is. Voor meer info: 06-51088944 of Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Terug naar het blog overzicht

Lees verder

'Mind your step' in Natuurlijk Weerterland

Blog

'Mind your step' in Natuurlijk Weerterland Geschreven door Irma de Bont op 28 februari 2018. Op de laatste zondag van februari maakten mijn partner en ik een wandeling in het GrensPark Kempen-Broek. Dit park ligt op de grens van Belgisch en Nederlands Limburg en Noord-Brabant en kent een aardige variëteit aan landschappen: beekvalleien, moerassen, bossen, heide, landbouwgebied… Het is een stiltegebied van maar liefst 25.000 ha. Een prachtig buitengebied om al wandelend samen weer eens lekker te genieten van wat er is en om ook gewoon weer eens even met jezelf en/of partner te zijn.  Het Smeetshof opmerken… Met frisse moed startten we vanaf het Boshuis Nieuw Vosseven in Stramproy (nabij Weert) met een 7 km tellende wandelroute 'Smeetshof en Wijffelterbroek'. Met een temperatuur van net boven 0 en een gevoelstemperatuur van -5 graden gingen we stevig ingepakt, met oorwarmers en wanten, op weg en kwamen al vrij snel in het Belgische gebied Smeetshof bij Bocholt terecht. Wat ooit een onbegaanbaar moerasgebied was, is nu een (half)open natuurgebied dat ons, zo in de winter, nog vele mooie doorkijkjes biedt. Een natuurgebied ook waar vooral de Exmoor pony wordt ingezet voor begrazing. Deze pony’s met hun licht- of donkerbruine vacht met meelsnuit kwamen we deze keer helaas niet tegen. Mind your step… Wat wel regelmatig onze aandacht vroeg, waren de boomstronken die over de paden lagen. De schade die de twee zware januaristormen in dit gebied hebben aangericht, was nog duidelijk zichtbaar. De stille getuigen van dit natuurgeweld maakten ons extra mindful. We grapten niet zelden: “Mind your step…”. Aandacht voor het Weerter Wijffelterbroek… Na het Smeetshof en de Smeetshoeve te hebben gepasseerd, kwamen we via een plankenpad in het Nederlandse Wijffelterbroek terecht. Dit gebied kent vooral de TaurOssen als grote grazers, helpers bij het beheer van dit fraaie natuurgebied. Deze runderen kunnen vrij door het gebied grazen en struinen er – aandachtig – rond op zoek naar voedsel, drinkwater, beschutting en soortgenoten. In het Wijffelterbroek staat het wandelaars weliswaar vrij om dit struingebied van inmiddels zo’n 100 TaurOssen – via klaphekjes – te betreden en bewandelen, maar deze uitnodiging lieten wij deze keer toch maar aan ons voorbij gaan. De TaurOs ziet er – als de “opvolger” van het in de 17e eeuw uitgestorven oerrund – bijzonder imposant uit. Ze hadden zeker onze aandacht, maar we bewonderden deze dieren liever vanaf een veilige afstand. Slecht weer bestaat niet Het was heerlijk zo’n twee uurtjes buiten te wandelen, de wind door je haar te voelen en je gewaar te zijn van de frisse blossen op je wangen. Het was lekker koud ook al liet het zonnetje zich regelmatig zien. We vonden het (aanvankelijk) opmerkelijk dat er relatief weinig mensen voor een langere afstandswandeling kozen. Totdat ik circa 1,5 km voor de finish opmerkte dat ik mijn bovenbenen nog amper voelde. Volgende week toch maar een maillot extra aantrekken. Een Noors gezegde luidt: “Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel.” En zo is het maar net.Voldaan keerden we huiswaarts en ik hoorde mezelf voor de zoveelste keer zeggen dat we toch maar bofkonten zijn dat we in Weert wonen: Groenste regio van de wereld. Het is er fantastisch wonen, werken en ook wandelen. Je hoeft het maar op te merken! Hartelijks, Irma   VMBN mindfulness- en aandachttrainingen Ben je op zoek naar de originele mindfulness- of aandachttraining die bewezen effectief is bij stress, pijn, vermoeidheid of ander ongemak? Een praktische training die je in groep, individueel of op het werk in Weert of Breda kunt volgen? Met een betrokken categorie 1 trainer, aangesloten bij de beroepsvereniging VMBN waardoor vaak (gedeeltelijke) vergoeding via de zorgverzekeraar mogelijk is? Ik help je graag: 06 51088944 of  Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..

Terug naar het blog overzicht

Lees verder

Blog

Klaar voor de start in 2019?

Op de blaren zitten of lopen

Wandelen is heerlijk. Rustig fysiek in beweging zijn, is gezond en ontspannend. Er kan rust en ruimte ontstaan en lichaam en geest komen (weer) wat meer met elkaar in evenwicht. Hoe fijn is dat?! Met mindful wandelen rust en ruimte ervaren, daar hou ik ook wel van. Het is nog lekker laagdrempelig ook. Schoenen aan en naar buiten. En laat de groenste regio van de wereld – Weert en omstreken – dan aan mijn voeten liggen. Fantastisch... Totdat ik ineens een blaar opmerk. Wat nu?

Lees verder

Walk of Wisdom

Walk of Wisdom

Kort voor Kerst besluiten mijn man en ik spontaan deze keer het nieuwe jaar eens in te wandelen. Zo gezegd en zo gedaan. Derde Kerstdag treinen we naar Nijmegen. We laten ons in de Stevenskerk als pelgrim in het grote boek inschrijven en starten met de Walk of Wisdom, een eigentijdse pelgrimsroute. Een pad naar buiten en een pad naar binnen.



Lees verder

Klaar voor de start in 2019?

Klaar voor de start in 2019?

Vorige week woonde ik de najaarsdag van de Vereniging Voor Mindfulness (VVM) te Bunnik bij. ’s Ochtends werden we – een flinke groep mindfulnesstrainers – meteen lekker wakker geschud door Veronique Prins die een inspirerende workshop gaf. Veronique coacht ambitieuze coaches, therapeuten en trainers om succesvol te worden en blijven in hun eigen praktijk en doet dit op een bevlogen, no-nonsense manier.

Lees verder

Rust roest niet op stiltedag mindfulness

Rust roest niet op een stiltedag

Het duurt niet lang meer of de vakantieperiode breekt weer aan. Er zijn mensen die deze periode thuis doorbrengen en ook mensen die eropuit gaan. Mogelijk zoek je met anderen het nodige vertier of heb je juist behoefte aan tijd voor jezelf. Of misschien wel allebei. Het kan helpend zijn te beseffen dat er ook door het jaar heen mooie momenten zijn om tot rust te komen en de accu weer op te laden. Rust roest niet altijd.

Lees verder

'Mind your step' in Natuurlijk Weerterland

Op de laatste zondag van februari maakten mijn partner en ik een wandeling in het GrensPark Kempen-Broek. Dit park ligt op de grens van Belgisch en Nederlands Limburg en Noord-Brabant en kent een aardige variëteit aan landschappen.

Lees verder

De juiste mindfulness training en aanbieder kiezen Weert

De juiste mindfulnesstraining en aanbieder kiezen; checklist

Regelmatig vragen mensen mij waar ze op moeten letten bij het kiezen van een mindfulnesstraining en aanbieder. Een mooi onderwerp voor een blog! Het is namelijk nog niet zo eenvoudig een standaard antwoord op deze vraag te geven.

Lees verder

Weg van stress; rust en ruimte

Weg van stress: rust en ruimte

Mijn eerste blog. Best een stressvol momentje. Hoe te beginnen? Wellicht met mezelf gewoon eens even voor te stellen.
Ik werk al weer heel wat jaartjes met veel plezier als mindfulnesstrainer. Toen ik begon, zocht ik een handelsnaam die me op het lijf geschreven zou zijn en dat werd dus 'SveaVita'.

Lees verder

Lees verder

De juiste mindfulnesstraining en aanbieder kiezen; checklist

Blog

De juiste mindfulnesstraining en aanbieder kiezen; checklist Geschreven door Irma de Bont op 23 januari 2018. Regelmatig vragen mensen mij waar ze op moeten letten bij het kiezen van een mindfulnesstraining en aanbieder. Een mooi onderwerp voor een blog! Het is namelijk nog niet zo eenvoudig een standaard antwoord op deze vraag te geven. Het is ook niet altijd zo eenvoudig het besluit te nemen een mindfulnesstraining te gaan volgen. Daar is soms best moed voor nodig. Gun jezelf, nu je dit besluit eenmaal hebt genomen, de tijd en ruimte om de voor jou meest geschikte mindfulnesstraining en aanbieder te kiezen. Lees de overwegingen hieronder met aandacht door en laat ze op je inwerken. Je kunt dan vervolgens zelf bepalen welke aspecten voor jou persoonlijk vooral van belang zijn. Geef er desnoods een ranking aan. Het kan je een stap verder helpen in je zoektocht.
 Locatie van de mindfulness cursus Zoek je een aanbieder dicht bij huis of bij je werk? Heb je een auto ter beschikking of is de locatie bij voorkeur goed bereikbaar met het openbaar vervoer? Misschien ben je wel bereid voor deze mindfulnesstraining wat verder te reizen? Een mindfulnesstraining in groep telt doorgaans acht bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag/oefendag. Welke mindfulnesstraining? Er zijn twee 8-weekse basis mindfulnesstrainingen: de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) en MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy). De MBCT-training wijkt inhoudelijk circa 10% af van de MBSR-training. De MBCT-training is een variant/uitbreiding op de MBSR, specifiek gericht op terugvalpreventie bij depressie. Weet dat het advies is gedurende de training ook dagelijks thuis met mindfulness te oefenen. Je leert een vaardigheid aan en hiervoor geldt: oefening baart kunst. Een goede aanbieder meldt je dit ook op voorhand. Informeer desgewenst ook naar de gemiddelde groepsgrootte bij de aanbieder. Er zijn overigens ook mindfulnesstrainers die deze training op individuele basis of op de werkvloer geven. Ook zijn er in toenemende mate mindfulnesstrainingen voor specifieke doelgroepen: Mindfulness@workplace training">mindfulness@workplace mindfulness in communicatie, mindfulness en eten, mindfulness en narcisme mindfulness voor artsen, mindfulness op school, …  Een professioneel (opgeleide) mindfulnesstrainer Het beroep van mindfulnesstrainer is een vrij beroep. Iedereen mag zich mindfulnesstrainer noemen. Daarom is het belangrijk dat de trainer een beroepsopleiding heeft gevolgd en/of over relevante ervaring of achtergrond beschikt. Weet dat er zowel korte (basis) als lange opleidingstrajecten tot mindfulnesstrainer zijn. Opgeleide mindfulnesstrainers kunnen zich aansluiten bij een beroepsvereniging. Er zijn in Nederland twee beroepsverenigingen: de VVM (Vereniging voor Mindfulness) en de VMBN (Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland en Vlaanderen). Beide beroepsverenigingen kennen certificeringstrajecten. De VMBN maakt daarbij een onderscheid in categorieën. Je vindt hierover desgewenst meer info op beide websites. Verder is het goed hier nog op te merken dat we allemaal wel voorbeelden of verhalen kennen van goed opgeleide professionals die niet datgene boden waarnaar je op zoek was. En andersom! Maak hierin een eigen, zorgvuldige afweging. Lees in dit kader ook zeker de laatste bullet van deze checklist. Continuïteit mindfulnesstrainingen Het komt in de praktijk nogal eens voor dat mindfulnesstrainingen worden gecanceld of verschoven in verband met (nog) te weinig aanmeldingen. Indien het tijdstip van aanvang van de training van belang voor je is, informeer dan expliciet hoe hiermee wordt omgegaan.
 Mindfulness trainingen; prijzen De kosten voor een mindfulnesstraining kunnen behoorlijk variëren. Kijk wat er daadwerkelijk voor het cursusbedrag wordt geboden. Mogelijke aandachtspunten daarbij zijn: het doorsnee tarief in de regio waar je woont of werkt, de uitstraling en/of bekendheid van de aanbiedende trainer of organisatie de achtergrond van de trainer prijs inclusief of exclusief btw, werkboek en geluidsbestanden recensies continuïteit wel of geen gratis intake wel of geen tegemoetkoming in de trainingskosten door de zorgverzekeraar (waarover later meer) je buikgevoel …
 Ga voor jezelf – binnen de mate van het mogelijke – na of de prijs/kwaliteit-verhouding oké voor je voelt. Een vrijblijvend kennismakingsgesprek met de aanbieder of trainer kan hier zeer behulpzaam bij zijn. 
 Tegemoetkoming mindfulness trainingskosten door de zorgverzekeraar of werkgever               Indien de mindfulnesstrainer waarbij je een training wilt gaan volgen, als categorie 1 trainer is aangesloten bij de VMBN – Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland en Vlaanderen – kan het mogelijk zijn dat de zorgverzekeraar je een tegemoetkoming in de kosten voor de mindfulnesstraining geeft. Kijk of dit voor jou van toepassing kan zijn op de zorgwijzer mindfulness 2017 door hier te klikken en vraag het bij twijfel nog even bij de zorgverzekeraar na. Ook de trainer kan je vaak al over de opties informeren. Werkgevers zijn in toenemende mate bereid werknemers in de kosten van een mindfulnesstraining tegemoet te komen vanuit een persoonlijk opleidingsbudget of ander trainingspotje. Werkgevers zijn er immers bij gebaat dat hun mensen goed in hun vel zitten. De moeite van het informeren waard! De mindfulnesstrainer kan je hierbij helpen. Na de training… Er zijn aanbieders waarbij je na de training nog terecht kunt voor terugkombijeenkomsten, oefen-/stiltedagen of soortgelijke activiteiten om de beoefening van mindfulness levend te houden. Check wel of deze activiteiten in de praktijk ook daadwerkelijk doorgaan. Last but not least: kennismakingsgesprek Vraag aanbieders om een vrijblijvend(e) kennismakingsgesprek of intake en ervaar wat dit gesprek met je doet. Stel jezelf de vraag of je het ziet zitten onder begeleiding van deze trainer (los van haar/zijn opleidingsniveau) de mindfulnesstraining te gaan volgen. Door voor een mindfulnesstraining te kiezen, ga je met de weersomstandigheden in je eigen leven aan de slag. Dit proces ga je weliswaar met jezelf aan, maar het is prettig indien je dit onder begeleiding van een mindfulnesstrainer kunt doen waarbij je je voldoende veilig voelt. Heb het in dit gesprek over de issues die voor jou belangrijk zijn en stel je vragen. Licht kort je motivatie voor deelname aan een mindfulnesstraining toe en onderzoek samen of de mindfulnesstraining aan je verwachtingen of wensen zou kunnen voldoen. Een professionele mindfulnesstrainer zal het niet nalaten je voor te stellen de training eventueel in een later stadium te volgen (bijv. omdat er sprake is van een acute crisissituatie) of je een beter passende suggestie aan de hand te doen indien relevant. Tot zover. Ik hoop oprecht dat deze checklist je helpt bij het vinden van je weg in mindfulnessland. Voor nu sluit ik graag af met de opmerking dat een mindfulnesstraining een mooi begin kan zijn van een bewust vervolg van je levenspad. Ik gun het je. Hartelijks, Irma Ben je op zoek naar de originele mindfulness- of aandachttraining die bewezen effectief is bij stress, pijn, vermoeidheid of ander ongemak? Een praktische training die je in groep, individueel of op het werk in Weert of Breda kunt volgen? Met een betrokken categorie 1 trainer, aangesloten bij de beroepsvereniging VMBN waardoor vaak (gedeeltelijke) vergoeding via de zorgverzekeraar mogelijk is? Ik help je graag: 06-51088944, Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Terug naar het blogoverzicht

Lees verder

Weg van stress: rust en ruimte

Blog

Weg van stress: rust en ruimte Geschreven door Irma de Bont op 2017-08-2017.Mijn eerste blog. Best een stressvol momentje. Hoe te beginnen? Wellicht met mezelf gewoon eens even voor te stellen. Ik werk al weer heel wat jaartjes met veel plezier als mindfulnesstrainer. Toen ik begon, zocht ik een handelsnaam die me op het lijf geschreven zou zijn en dat werd dus 'SveaVita'. SveaVita betekent zoveel als 'het leven van de Zweden'. Onder deze handelsnaam geef ik mindfulnesstrainingen – die ook wel aandachttrainingen of stressreductietrainingen worden genoemd – in mijn woonplaats Weert en geboortestad Breda. Waarom nu juist deze naam? Er gewoon zijn is voor mij al meer dan genoeg Zweden is wel helemaal mijn vakantieland. Ik kom er al ruim 20 jaar en het staat voor mij synoniem voor rust en ruimte. Iedere keer weer dat ik er voet aan wal zet, voelt het voor mij als thuiskomen. De natuur is er overweldigend en ik voel me er als mens klein en fijn. In Zweden heb ik er totaal geen behoefte aan om bezienswaardigheden of evenementen af te struinen. Er gewoon zijn is voor mij al meer dan genoeg en dit maakt dat ik me er ook lekker kan ontspannen. Als je het mij vraagt is Zweden een bestemming bij uitstek, indien je stress ervaart en er even tussenuit wil.           Mindfulness & Zweden: een twee-eenheid
 Zelf reis ik dus al zo’n 20 jaar door Zweden. Aanvankelijk trokken we er iedere zomer met onze kinderen op uit. Vier weken lang door Zuid-Zweden trekken en de tent opzetten daar waar we wilden. Altijd wel een prachtige plek op een eenvoudige camping aan een uitgestrekt meer te vinden. Aandacht voor elkaar, aandacht voor de Zweden en aandacht voor Zweden. Heerlijk. En sinds de kinderen ons niet meer naar mindful Zweden vergezellen, fietsen mijn man en ik tijdens vakanties samen met volle bepakking door dit land. Een paar weken lang uit 10 fietstassen leven is werkelijk een fantastische manier om een land te leren kennen en ervaren. Mindfuller kan niet. Mindful op twee wielen door Zweden
 In de zomer van 2008 startten we met het fietsen van de Sverigeleden, een circa 7.000 km tellend fietsroutenetwerk door heel Zweden. Het werd een onvergetelijke parttime pelgrimstocht welke we in de zomer van 2015 in Zweeds Lapland afsloten. Zo ongeveer iedere dag met z’n tweetjes van A naar B fietsen, vaak uren niets of niemand tegenkomend, is je echt onderdompelen in de plaatselijke natuur en cultuur en je overgeven aan het moment. Leven in het moment. Mindfulness ten top. Met maar slechts twee onderwerpen die dan actueel kunnen zijn: eten en slapen. De pers over stress en burn-out in Zweden
 De Zweden lijken de kunst van het leven beter te verstaan dan wij Nederlanders. Op 16 december 2016 wijdde Knack.be hier een artikel aan. Heel herkenbaar. SveaVita, Mindfulness Studio Weert 
 Onder de handelsnaam SveaVita geef ik dus alweer enkele jaren regelmatig en met veel plezier mindfulnesstrainingen in mijn woonplaats Weert. Ik woon en werk inmiddels 8 jaar in deze prachtige groene stad. Weert is voor mij miniatuurstad Zweden. Waar ik in Zweden regelmatig langs het Götakanaal fiets en vertoef, woon ik in Weert aan het Nederlandse Götakanaal: de Zuid-Willemsvaart. Het Weerterland is voor mij Zweden in het klein en ik hoop er nog lang te mogen wonen en werken. Stressreductietrainingen in Breda 
Geboren en getogen in het Bourgondische Breda, bied ik de originele mindfulness- of aandachttraining ook in deze mooie stad aan. Ik kom hier nog steeds graag. Al is het maar om met mijn vader tussen de trainingen door samen eens een bakkie te doen bij ons bruin café Moeke in het Ginneken. Of als ik te vroeg in Breda ben – omdat ik in verband met mogelijke files graag op tijd vertrek – samen met mijn zusje Ingrid van ItDentity en a-merkwaardig haar hond nog even uit te laten. Even, maar wel met aandacht. Mooie momenten! Met het geven van mindfulnesstrainingen en het organiseren van aanverwante stress reducerende activiteiten in Weert en Breda hoop ik er al met al een zeer bescheiden bijdrage aan te mogen leveren dat deze steden tot een Blue Zone uitgroeien. Een gebied waar mensen bovengemiddeld gezond en gelukkig ouder worden.
Het is bijzonder fijn vertoeven in Weert en Breda. Je hoeft het maar op te merken! Hartelijks, Irma VMBN mindfulness- en aandachttrainingen Ben je op zoek naar de originele mindfulness- of aandachttraining die bewezen effectief is bij stress, pijn, vermoeidheid of ander ongemak? Een praktische training die je in groep, individueel of op het werk in Weert of Breda kunt volgen? Met een betrokken professional als trainer, aangesloten bij de beroepsvereniging VMBN waardoor (gedeeltelijke) vergoeding via de zorgverzekeraar mogelijk kan zijn? Ik help je graag: 06-51088944, Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.  

Terug naar het blog overzicht

Lees verder

Privacy Zeker

Vaak vergoeding zorgverzekeraar mogelijk!